اندکس و بار گلوکز بیش از ۱۰۰ ماده غذایی
| ماده غذایی | اندکس گلوکز(گلوکز = ۱۰۰) | وزن هر وعده غذایی(بر حسب گرم) | بار گلوکزدر هر وعده غذایی |
| نان و شیرینی | |||
| کیک موز تهیه شده با شکر | ۴۷ | ۶۰ | ۱۴ |
| کیک موز تهیه شده بدون شکر | ۵۵ | ۶۰ | ۱۲ |
| کیک اسفنجی ساده | ۴۶ | ۶۳ | ۱۷ |
| کیک وانیلی با لایه ای از خامه وانیلی | ۴۲ | ۱۱۱ | ۲۴ |
| مافین سیب و جو با شکر | ۴۴ | ۶۰ | ۱۳ |
| مافین سیب و جو بدون شکر | ۴۸ | ۶۰ | ۹ |
| وافل | ۷۶ | ۳۵ | ۱۰ |
| دونات، سفید | ۷۲ | ۷۰ | ۲۵ |
| نان باگت، سفید، ساده | ۹۵ | ۳۰ | ۱۴ |
| نان جو تهیه شده از آرد ۸۰ درصد آسیاب شده | ۳۴ | ۳۰ | ۷ |
| نان همبرگری | ۶۱ | ۳۰ | ۹ |
| رل قیصری | ۷۳ | ۳۰ | ۱۲ |
| نان جو سیاه سبوس دار | ۵۶ | ۳۰ | ۷ |
| نان تهیه شده از ۵۰% آرد گندم آسیاب شده | ۵۸ | ۳۰ | ۱۲ |
| نان تهیه شده از آرد گندم سفید، متوسط | ۷۵ | ۳۰ | ۱۱ |
| نان برند Wonder، متوسط | ۷۳ | ۳۰ | ۱۰ |
| نان گندم کامل، متوسط | ۶۹ | ۳۰ | ۹ |
| نان برند ۱۰۰% Whole Grain | ۵۱ | ۳۰ | ۷ |
| نان پیتا، سفید | ۶۸ | ۳۰ | ۱۰ |
| ترتیلای ذرت | ۵۲ | ۵۰ | ۱۲ |
| ترتیلای گندم | ۳۰ | ۵۰ | ۸ |
| نوشیدنی ها | |||
| کوکاکولا | ۶۳ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۱۶ |
| فانتا، نوشیدنی پرتغالی بدون الکل | ۶۸ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۲۳ |
| نوشیدنی گلوکز گاز دار Lucozade | ۹۵ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۴۰ |
| آب سیب شیرین نشده | ۴۱ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۱۲ |
| آبمیوه کرانبری (میوه ای مانند ذغال اخته) | ۶۸ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۲۴ |
| نوشیدنی Gatorade با طعم پرتغال | ۸۹ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۱۳ |
| آب پرتغال شیرین نشده، متوسط | ۵۰ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۱۲ |
| آب گوجه فرنگی بدون شکر | ۳۸ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۴ |
| غلات صبحانه و محصولات مرتبط با آن | |||
| All-Bran، متوسط | ۴۴ | ۳۰ | ۹ |
| Coco Pops، متوسط | ۷۷ | ۳۰ | ۲۰ |
| Cornflake، متوسط | ۸۱ | ۳۰ | ۲۰ |
| Cream of Wheat | ۶۶ | ۲۵۰ | ۱۷ |
| Cream of Wheat، فوری | ۷۴ | ۲۵۰ | ۲۲ |
| Grape Nuts | ۷۵ | ۳۰ | ۱۶ |
| غلات صبحانه رژیمی، به طور متوسط | ۵۶ | ۳۰ | ۱۰ |
| بلغور جوی دو سر، متوسط | ۵۵ | ۲۵۰ | ۱۳ |
| بلغور جوی دو سر فوری، متوسط | ۷۹ | ۲۵۰ | ۲۱ |
| گندم بو داده (شیرین گندمک) | ۸۰ | ۳۰ | ۱۷ |
| Raisin Bran | ۶۱ | ۳۰ | ۱۲ |
| Special K | ۶۹ | ۳۰ | ۱۴ |
| دانه های خوراکی | |||
| جوی صدفی، متوسط | ۲۵ | ۱۵۰ | ۱۱ |
| بلال شیرین | ۴۸ | ۶۰ | ۱۴ |
| بلغور گندم عربی | ۶۵ | ۱۵۰ | ۹ |
| کوینولا یا بذر گنه گنه | ۵۳ | ۱۵۰ | ۱۳ |
| برنج سفید جوشیده | ۷۲ | ۱۵۰ | ۲۹ |
| برنج هندی دانه بلند زود پز (باسماتی) | ۶۳ | ۱۵۰ | ۲۶ |
| برنج قهوه ای بخار پز شده | ۵۰ | ۱۵۰ | ۱۶ |
| برنج سفیدی که کمی جوشیده | ۳۸ | ۱۵۰ | ۱۴ |
| دانه کامل گندم | ۴۵ | ۵۰ | ۱۵ |
| بلغور، متوسط | ۴۷ | ۱۵۰ | ۱۲ |
| بیسکوئیت و کلوچه | |||
| بیسکوئیت سبوس دار | ۷۴ | ۲۵ | ۱۳ |
| ویفر وانیلی | ۷۷ | ۲۵ | ۱۴ |
| کلوچه ترد (کماج) | ۶۴ | ۲۵ | ۱۰ |
| کیک برنجی، متوسط | ۸۲ | ۲۵ | ۱۷ |
| چیپس گندم سیاه، متوسط | ۶۴ | ۲۵ | ۱۱ |
| بیسکوئیت جوش شیرین | ۷۴ | ۲۵ | ۱۲ |
| محصولات لبنی و مشتقاتشان | |||
| بستنی معمولی، متوسط | ۶۲ | ۵۰ | ۸ |
| بستنی اعلاء | ۳۸ | ۵۰ | ۳ |
| شیر، پر چرب، متوسط | ۳۱ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۴ |
| شیر بدون خامه، متوسط | ۳۱ | ۲۵۰ میلی لیتر | ۴ |
| ماست کم چرب حاوی میوه، متوسط | ۳۳ | ۲۰۰ | ۱۱ |
| میوه ها | |||
| سیب، متوسط | ۳۶ | ۱۲۰ | ۵ |
| موز، خام، متوسط | ۴۸ | ۱۲۰ | ۱۱ |
| خرما، خشک شده، متوسط | ۴۲ | ۶۰ | ۱۸ |
| گریپ فروت | ۲۵ | ۱۲۰ | ۳ |
| انگور سیاه | ۵۹ | ۱۲۰ | ۱۱ |
| مرکبات (از خانواده پرتغال)، خام، متوسط | ۴۵ | ۱۲۰ | ۵ |
| هلو، متوسط | ۴۲ | ۱۲۰ | ۵ |
| کنسرو هلو | ۵۲ | ۱۲۰ | ۹ |
| گلابی، خام، متوسط | ۳۸ | ۱۲۰ | ۴ |
| کنسرو گلابی | ۴۴ | ۱۲۰ | ۵ |
| آلو | ۲۹ | ۶۰ | ۱۰ |
| کشمش | ۶۴ | ۶۰ | ۲۸ |
| هندوانه | ۷۲ | ۱۲۰ | ۴ |
| آجیل و حبوبات | |||
| حبوبات پخته شده | ۴۰ | ۱۵۰ | ۶ |
| لوبیا چشم بلبلی | ۵۰ | ۱۵۰ | ۱۵ |
| لوبیا سیاه | ۳۰ | ۱۵۰ | ۷ |
| نخود | ۱۰ | ۱۵۰ | ۳ |
| کنسرو نخود | ۴۲ | ۱۵۰ | ۹ |
| لوبیا سفید، متوسط | ۳۹ | ۱۵۰ | ۱۲ |
| لوبیا قرمز، متوسط | ۳۴ | ۱۵۰ | ۹ |
| عدس | ۲۸ | ۱۵۰ | ۵ |
| دانه سویا، متوسط | ۱۵ | ۱۵۰ | ۱ |
| بادام هندی شور | ۲۲ | ۵۰ | ۳ |
| بادام زمینی | ۱۳ | ۵۰ | ۱ |
| پاستا و نودلیت | |||
| فتوچینی | ۳۲ | ۱۸۰ | ۱۵ |
| ماکارونی، متوسط | ۵۰ | ۱۸۰ | ۲۴ |
| ماکارونی و پنیر | ۶۴ | ۱۸۰ | ۳۳ |
| اسپاگتی تهیه شده از آرد سفید، جوشیده، متوسط | ۴۶ | ۱۸۰ | ۲۲ |
| اسپاگتی تهیه شده از آرد سفیدی که ۲۰ دقیقه جوشیده | ۵۸ | ۱۸۰ | ۲۶ |
| اسپاگتی تهیه شده از آرد کامل، جوشیده | ۴۲ | ۱۸۰ | ۱۷ |
| میان وعده ها | |||
| چیپس ذرت، خام، شور | ۴۲ | ۵۰ | ۱۱ |
| میوه خشک | ۹۹ | ۳۰ | ۲۴ |
| اسماتیز و بادام زمینی روکش دار M&Ms | ۳۳ | ۳۰ | ۶ |
| ذرت بو داده شده در مایکرو ویو | ۶۵ | ۲۰ | ۷ |
| چیپس سیب زمینی | ۵۶ | ۵۰ | ۱۲ |
| چوب شور | ۸۳ | ۳۰ | ۱۶ |
| شکلات اسنیکرز | ۵۱ | ۶۰ | ۱۸ |
| سبزیجات | |||
| نخود فرنگی | ۵۴ | ۸۰ | ۴ |
| هویج | ۳۹ | ۸۰ | ۲ |
| هویج وحشی | ۵۲ | ۸۰ | ۴ |
| سیب زمینی پخته | ۱۱۱ | ۱۵۰ | ۳۳ |
| سیب زمینی سفید جوشیده، متوسط | ۸۲ | ۱۵۰ | ۲۱ |
| پوره سیب زمینی، متوسط | ۸۷ | ۱۵۰ | ۱۷ |
| سیب زمینی شیرین، متوسط | ۷۰ | ۱۵۰ | ۲۲ |
| سیب زمینی هندی، متوسط | ۵۴ | ۱۵۰ | ۲۰ |
| سایر موادغذایی | |||
| هوموس نخود | ۶ | ۳۰ | ۰ |
| ناگت منجمد نخود که به مدت ۵ دقیقه در مایکرو ویو گرم شده) | ۴۶ | ۱۰۰ | ۷ |
| پیتزا، تهیه شده از خمیر ساده، پنیر پارمیزان و سس گوجه فرنگی | ۸۰ | ۱۰۰ | ۲۲ |
| پیتزا مخصوص | ۳۶ | ۱۰۰ | ۹ |
| عسل، متوسط | ۶۱ | ۲۵ | ۱۲ |